Вы испытываете болезненные ощущения при движении ногами во сне, когда вы встаете и садитесь, или просто неподвижно сидите на работе? Ноющая боль, дрожь, покалывание, затекание ног — классические признаки распостраненного расcтройства, которое называется синдромом усталых ног (СУН).
По оценкам экспертов от 5% до 15% взрослых находятся под воздействием этого синдрома и у 19% женщин это заболевание получает развитие во время беременности. Данное расcтройство не грозит вам серьезными проблемами для здоровья, но может значитально ухудшить сон и привести к хронической усталости.
Мы составили 24 практических совета для освобождения от СУН и налаживания здоровой жизни без боли:
8 советов для поддержания физической активности на работе:
1. Пройдитесь во время ланча: свой бутерброд можно прекрасно съесть и в парке, ну или прогуливаясь вокруг офисного здания;
2. Энергично походите несколько минут на месте. Это придаст вам и вашим ногам новый прилив энергии;
3. Каждый час делайте пятиминутный перерыв: встаньте, потянитесь, прогуляйтесь по коридору. Судороги в ногах как не бывало!
4. Возьмите за правило каждый день вытягивать ноги после того как проснулись. Это поможет вам предупредить развитие синдрома;
5. Ведете машину или едете в качестве пассажира? Не забывайте давать отдых ногам. Останавливайтесь и вытягивайте ноги;
6. Успокаивайте ноги при помощи легкого массажа;
7. Летите на самолете на бизнес встречу? Выберите крайнее место у прохода в самолете и время от времени вставайте во время полета;
8. Клонит ко сну после обеда? Чашка кофе и пятиминутное покручивание и потягивание ног вернут вас к обычному ритму рабочей жизни.
8 советов на каждый день и случай жизни:
1. Ждете звонка? Смотрите телевизор? Используйте это время для легкого массажа ног;
2. Примите горячую ванну. Это не только расслабляет тело, но и способствует; облегчению боли в ногах;
3. Приложите лед к ногам. Это успокоит ноющие ноги;
4. В вашем рационе достаточно железосодержащих продуктов? Нехватка железа в организме — одна из причин развития СУН. По этому вопросу проконсультируйтесь с вашим врачом;
5. Ограничьте потребление алкоголя, он ухудшает протекание синдрома;
6. Старайтесь есть легкую пищу перед сном;
7. Определенные техники релаксации, например, медитация, способствует избавлению от СУН;
8. Некоторые лекарственные препараты могут вызвать СУН. Принимайте лекарственные и гомеопатические средства только по назначению врача.
8 советов на сон грядущий:
1. Постоянные физические упражнения помогают восстановить здоровый крепкий сон. Прогулка перед сном — отличное средство;
2. Разогрейтесь перед сном! Положите ноги на предварительно нагретую подушку или сухую грелку;
3. Не переусердствуйте с физическими упражнениями и тренировками. Спокойные занятия способствуют улучшению СУН, в то время как чрезмерные физические нагрузки только ухудшают состояние синдрома;
4. Старайтесь не курить и не пить кофе перед сном, и вы почувствуете как значительно улучшился ваш сон;
5. Постарайтесь ложиться спать в одно и тоже время. Ваш сон будет протекать спокойней, а вы будете чувствовать себя лучше;
6. Не пейте алкогольные напитки перед сном;
7. Не спите днем;
8. Считайте овец, вспомните приятные моменты вашей жизни, или просто закройте глаза. Забудьте о всех проблемах и произошедших за день стрессах. Не превращайте время вашего засыпания в новый стресс.
Автор Галина Смирнова
Использование материала статьи разрешается только с указанием
активной ссылки на первоисточник www.rusmas.ru
Если Вам интересна тема массажа, можете подписаться на периодические интернет издания на
массажные темы в разделе Рассылки